あなたは、夏に水着が似合うように体重を減らそうと無理をしている人の一人ですか？何年も前に買ったジーンズが入るように、朝食を抜いたり、カロリーの高い飲み物を避けるためにダイエット飲料やライト飲料を選んだりすることが多いですか？そのためには、ダイエットと栄養の違いを明確に理解することが重要です。両者は密接に関連していますが、さまざまな研究によると、栄養的ニーズを満たさない急激なダイエットを選ぶと、大きな間違いを犯し、数ヶ月以内に失った体重を取り戻すことになります。それでは、健康的に必要なものは何でしょうか？ここでは、体重を減らしたいときに理解し、考慮すべきいくつかのテーマを明確に定義します：

- カロリー。中年の人は通常、1日に約1800カロリーを維持できます。若い人や活動的な人は、体重を維持するためにもっとカロリーが必要です。体重を減らそうとしている場合、ほとんどの女性は1日あたり最低1200カロリー、男性は1500カロリーが必要で、これにより体に適切な栄養素が供給されます。
- 豆類。適切な栄養を得るためには、週に約2回豆類を摂取する必要があります。穀物は日常の食事において重要なタンパク質源です。より健康的な結果を得るためには、全粒穀物を選んでください。
- 野菜。1日に2.5カップの野菜を食べる必要があります。ブロッコリーのような濃い緑色の野菜はカロリーが非常に少なく、多くの栄養素を含んでいます。
- 果物。多くの専門家は、1日に約1.5カップの果物を摂取することを推奨しています。リンゴ、いちご、バナナ、オレンジなどの新鮮な果物がダイエットに最も推奨されています。ナッツも非常に健康的ですが、多くのカロリーを提供することがあります。
- 乳製品。1日に少なくとも3杯の乳製品を摂取するようにしてください。牛乳が好きでない場合は、チーズや自然ヨーグルトを試してみてください。
- タンパク質。肉、魚、ピーナッツバター、卵、ナッツなど、1日に少なくとも200グラムのタンパク質が必要です。2つのスクランブルエッグは、1日のタンパク質の必要量を満たします。

あなたのダイエットがうまくいくためには、栄養のニーズを満たし続ける必要があります。そうしないと、ダイエットを維持できず、さらに体重が増加し、ダイエットが失敗するかもしれません。

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